En normal vilopuls för vuxna varierar från 60 till 80 slag per minut. Generellt sett säger vi att de med låg vilopuls är bättre tränade än de med hög vilopuls.
En lägre hjärtfrekvens betyder att du har en effektiv hjärtfunktion. En vältränad toppidrottare kan ha en vilopuls så låg som 35 slag per minut
Du mäter vilopulsen bäst när du är helt avslappnad, så som när du sitter eller ligger. En låg puls är alltså en bra indikation på att du tränar ofta.
Barn har ofta högre vilopuls än vuxna, pulsen sjunker som regel något med åldern. Annars håller den sig relativt stabil beroende på hur bra din fysiska form är.
HUR MÄTER MAN VILOPULSEN
Pulsen mäts i slag per minut (SPM) (engelska: beats per minute, BMP).
Du kan mäta din vilopuls på 15 sekunder genom att hålla pek- och långfingret mot handleden eller halspulsådern. Gör gärna denna mätning tidigt på morgonen, innan du går upp. Då är kroppen mest i vila.
- Tryck fingrarna mot handleden eller halspulsåden.
- Ställ ett stoppur på 15 sekunder och räkna antalet hjärtslag.
- Multiplicera antalet slag med fyra så får du din vilopuls.
Om du vill ha en ännu mer exakt mätning kan du göra detta två gånger och beräkna genomsnittet.
En normal vilopuls ligger vanligtvis mellan 60 och 70 slag per minut, men detta är nära relaterat till livsstil och fysisk aktivitet. Om du upptäckte att du hade en väldigt hög puls kan du försöka träna för att sänka din vilopuls.
Om du är en toppidrottare inom uthållighetssporter som cykling och längdskidåkning är det inte ovanligt att du har en puls mellan 35 och 50 slag per minut.
VILOPULS tabell kvinnOr
Åldersgrupp | Gj.sn. område (spm) | Totalt område (spm) |
12-15 | 70-87 | 60-99 |
16-19 | 69-85 | 58-99 |
20-39 | 66-82 | 57-92 |
40-59 | 64-79 | 56-92 |
60-79 | 64-78 | 56-92 |
80 eller över | 64-77 | 56-93 |
VILOPULS TABELL mÄn
Åldersgrupp | Gj.sn. område (spm) | Totalt område (spm) |
12-15 | 66-83 | 57-97 |
16-19 | 61-78 | 52-92 |
20-39 | 61-76 | 52-89 |
40-59 | 61-77 | 52-90 |
60-79 | 60-75 | 50-91 |
80 eller över | 61-78 | 51-95 |
vARFÖR FÅR NÅGRA LÅG VILOPULS?
Högintensiv träning hjälper till att stärka hjärtmuskeln: Träning gör att hjärtat blir större och mer elastiskt och kan pumpa mer blod ut i kroppen. En låg vilopuls visar således att hjärtat pumpar tillräckligt mycket blod per slag.
Blodet som kommer in i hjärtat från lungorna innehåller syre. När du vilar behöver du en viss mängd syre för att hålla igång kroppen.
Till exempel behöver en kropp som väger 75 kg en fjärdedel liter syre per minut för att hålla igång vitala processer..
I tillägg till träning är det andra faktorer som styr din vilopuls:
- Ålder (pulsen minskar något med åldern)
- Lufttemperatur (vid värme eller fuktiga dagar kan hjärtfrekvensen öka)
- Känslor (stress, ångest och spänning kan öka hjärtfrekvensen)
- Mediciner (betablockerare kan minska hjärtfrekvensen, medan metaboliska läkemedel kan öka den)
Kan VILOPULSEN bli fÖr lÅG?
Om du är en idrottsman och har låg hjärtfrekvens är allt vanligtvis helt normalt. Men om du har en mycket låg vilopuls och besväras av trötthet, yrsel eller slitenhet kan det vara ett tecken på att något är fel. Vid sådana symtom bör du kontakta en läkare.
För att komma i god fysisk form och få en lägre vilopuls kan det vara en bra idé att ta reda på vad din maxpuls är. Det vill säga motsatsen till vilopulsen.
I bÄTTre form med maXpuls
Hjärtat slår snabbare när du är i fysisk aktivitet, och maxpuls är det maximala antalet slag som ditt hjärta kan slå per minut. Högintensiv träning påverkar vilopulsen.
För att beräkna din maxpuls, utgår du från 220 och subtraherar din ålder. De allra flesta toppidrottare tränar med mellan 50 och 70 procents intensitet av sin maximala hjärtfrekvens.
Till exempel, om du har en maximal hjärtfrekvens på 180 bmp, kommer din optimala träningszon att vara mellan 90 och 126 bmp. Det kan vara bra att använda en pulsmätare för att mäta din puls.
Tabellen nedan ger en indikation på vad som är en vanlig maxpuls i olika åldersgrupper och vad som är din optimala träningszon:
Ålder | Optimal träningszon 50-85% | Maxpuls 100% |
20 år | 100-170 slag per minut (bpm) | 200 bpm |
30 år | 95-162 bpm | 190 bpm |
35 år | 93-157 bpm | 185 bpm |
40 år | 90-153 bpm | 180 bpm |
45 år | 88-149 bpm | 175 bpm |
50 år | 85-145 bpm | 170 bpm |
55 år | 83-140 bpm | 165 bpm |
60 år | 80-136 bpm | 160 bpm |
65 år | 78-132 bpm | 155 bpm |
70 år | 75-128 bpm | 150 bpm |
TrÄning i OlikA pulsZoner:
50-60 % av maxpuls – Lätt träning, uppvärmning eller återhämtningsträning.
60-70 % av maxpuls – Du kan prata samtidigt som du tränar, och du jobbar med att öka uthålligheten.
70-80 % av maxpuls – På denna nivån tränar du konditionsträning som kommer öka din grundform.
80-90 % av maxpuls – Detta kallas för hårdträning och används ofta vid intervallträning och korta sessioner.
90-100 % av maxpuls – Den mest extrema formen för hårdträning. Nu springer du så fort du kan och tränar i väldigt korta intervaller.
Det är viktigt att du ger din kropp mycket vila efter ett hårt träningspass.
Om du känner dig yr eller sjuk, bör du alltid avsluta träningspasset.
ÖVERVIKT OCH HÖG PULS
Det finns också en koppling mellan övervikt och hög puls.
Studier visar till exempel att det finns en tydlig koppling mellan en hög vilopuls och ett högt BMI.
FÅ LITE EXTRA HJÄLP MED METABURN
MetaBurn är ett kosttillskott för dig som vill hålla vikten nere, få mer energi till att träna och önskar att äta hälsosammare. MetaBurn innehåller bland annat krom som kan bidra till att upprätthålla normal blodsockernivå, vilket kan ha effekt på sötsuget, i tillägg till grönt te, chili och wakameextrakt.
Ta 2 kapslar om dagen, med vitaminer för normal energiomsättning. Kanske kommer detta att hjälpa dig att träna lite oftare!
Vad händer när du beställer?
I dag
Beställ enkelt och prova i 60 dagar till halva priset.
2-3 dagar
Snabb leverans. Fri frakt. Diskret försändelse.
30 dagar
Ge besked inom 30 dagar om du inte önskar få en ny leverans.
60 dagar
Du mottar ny leverans med 4 månaders förbrukning för 199:- per månad (totalt 796:-).
VAD HÄNDER NÄR DU BESTÄLLER?
Idag
Beställ enkelt och prova i 60 dagar till halva priset.
2-3 dagar
Snabb leverans. Fri frakt. Diskret försändelse.
30 dagar
Ge besked inom 30 dagar om du inte önskar få en ny leverans.
60 dagar
Du mottar ny leverans med 4 månaders förbrukning för 199:- per månad (totalt 796:-).
Källor: