Hur du kan gå ner i vikt snabbt: 5 effektiva dieter

Mellan 60 och 70 procent av oss i Norden har ett BMI på över 25, och fler av oss försöker någon gång att gå ner i vikt. Men vilken diet ska du välja? Vilka fördelar och nackdelar har de olika dieterna?

Det behöver inte vara så svårt att gå ner i vikt och hålla kvar vid den vikten. Du behöver bara hitta en diet som passar dig.

Vilken diet är bäst?

När du ska välja en diet är det viktigt att du väljer en som du kan fortsätta med över tid. Om du inte tror att du kan hålla dieten, spelar det liten roll hur nyttig den är. 

Det bästa är om du väljer en diet som är lik dina vanliga matvanor.

Fråga dig själv:

• Hur mycket kräver dieten av planering?
• Är det mycket jobb att förbereda måltiderna?
• Kan du hålla dig till den angivna måltidspunkten?
• Hur många måltider ska du äta varje dag? 

Medan vissa dieter baseras på att du minskar ditt matintag och räknar kalorier, föreslår andra att du undviker kolhydrater och äter mycket fett. Ett annat sätt att gå ner i vikt och nå ditt viktmål är att undvika mat under en längre tid genom att fasta.

I denna guiden tar vi upp de 5 mest populära och effektiva dieterna. 

gå Ner i vikt med mindre kalorier

Om du väljer att gå för en diet med lågt kaloriinnehåll begränsar du ditt kaloriintag till mellan 1000 och 1200 kalorier dagligen om du är kvinna och mellan 1200 och 1600 kalorier om du är man.

För extra snabb viktminskning kan du äta så lite som 800 kalorier om dagen.

Detta är ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt där du kan förvänta dig att gå ner cirka två kilo fett per vecka. Allt är ganska enkelt:

Du äter mindre kalorier än vad du förbränner, och då kommer du gå ner i vikt. 

Detta bör du äta mer av:

• Frukt och grönt

Frukt och grönsaker innehåller mycket näringsämnen och fiber och är några av de mest kalorifattiga du kan äta. Detta är viktigt när du vill gå ner i vikt. Du bör sträva efter att äta minst 250 gram frukt och 250 gram grönsaker varje dag. Detta kommer att ge dig en känsla av mättnad och du kommer att känna dig mindre sugen på kaloririk mat.

• Ät mycket proteiner 

Du bör välja livsmedel som är rika på protein, till exempel mejeriprodukter med låg fetthalt.

Magra proteinkällor är grillad kyckling, ägg eller fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt, såsom keso. Skyr och kvarg innehåller också mycket protein.

• Fullkorn

Fullkorn som havre ger dig en bra mättnadskänsla hela dagen. Du bör helst välja grova fullkornsprodukter. Exempel på detta är mjöl och kli. Välj spannmål med mycket fiber och lite socker.

Dessutom bör du dricka mjölk med låg fetthalt, t.ex. skummad eller lätt mjölk.

Pynta gärna med grönsaker som paprika, gurka och tomat på brödskivan. 

Är en kalorifattig diet något för dig?

Om du har ett BMI högre än 30 är denna dieten vanligtvis helt säker.

Men dieter med lågt kaloriinnehåll rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor, och särskilt inte för barn eller tonåringar, utom de som är i ett specialiserat dietprogram.

Paleodieten

Detta är en spännande diet där du ska äta så som våra förfäder gjorde under stenåldern.

Du ska alltså äta så som en jägare hade gjort: 

Mycket kött, fisk och skaldjur, ägg, grönsaker, frukt, nötter, frön, örter, kryddor och hälsosamma oljor. 

Flera studier har visat att paleodieten kan vara behälplig när man vill gå ner i vikt och minska skadligt magfett.

Till skillnad från dieter med lågt kaloriinnehåll och medelhavsdieter ger paleodieten dig en mättnadskänsla, vilket beror på det höga proteininnehållet.

Denna dieten ska också bidra till att reducera hjärtsjukdomar.

Nackdelen med denna diet är att den utesluter vissa näringsrika livsmedelsgrupper, inklusive baljväxter, fullkorn och mejeriprodukter.

Lågkolhydratdiet

Som namnet på dieten antyder bör du äta lite kolhydrater och helst välja mat som är rik på protein och fett.

Mycket fett och protein hjälper till att dämpa aptiten, öka ämnesomsättningen och bevara muskelmassan i kroppen.

När du äter väldigt lite kolhydrater, kommer din kropp att byta till att använda fettsyror istället för kolhydrater som energi och omvandla dem till ketoner.

Detta är en process som kallas ketos.

Många studier visar att en lågkolhydratdiet kan vara effektiv för att gå ner i vikt och också vara effektivare än många dieter med låg fetthalt.

Dessutom verkar det som att denna form av diet också är effektiv mot skadligt magfett. Den kan också minska risken för hjärtsjukdomar och stabilisera blodsockernivån och insulinnivåerna hos personer med typ 2-diabetes.

Det är dock viktigt att påpeka att högt fettintag kan öka kolesterolnivåerna. En annan nackdel med denna diet är att den kan vara svårt att följa i praktiken, och i vissa fall kan det också orsaka matsmältningsproblem.

Periodisk fasta

Periodisk eller intermittent fasta är ett annat sätt att gå ner i vikt snabbt. Det handlar om att växla mellan att fasta och äta.

Det finns olika varianter av denna typ av fastande:

• 16:8 dieten: innebär att fasta 16 timmar varje dag
• 5:2 dieten: innebär att begränsa det dagliga kaloriintaget till 500-600 kalorier två dagar i veckan

I denna guiden kan du läsa allt om 16:8-dieten

Flera studier visar att du kan förvänta dig en viktminskning på mellan 3 och 8% under en period på 3 till 24 veckor. Vilket gör det särskilt effektivt för att gå ner i vikt snabbt.

Andra studier visar att periodisk fasta kan öka fettförbränningen samtidigt som muskelmassan bibehålls, vilket är fördelaktigt för ämnesomsättningen.

Dessutom ska denna form av diet också vara bra för att förbättra hjärthälsan och minska inflammation bland många andra fördelar.

Detta sätt att gå ner i vikt rekommenderas dock inte om du är känslig för blodsockerdroppar, såsom vid diabetes.

Medelhavsdieten

Medelhavsdieten baserar sig på en kost så som de äter i land som Italien och Grekland. 

Detta är en diet som är särskilt fördelaktig för att minska risken för hjärtsjukdomar, och flera studier visar att det kan hjälpa till med viktminskning.

Så fungerar den:

Du äter rikligt med frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter, fullkorn, fisk, skaldjur och rikligt med olivolja. 

Samtidigt bör du begränsa livsmedel som kyckling, ägg och mejeriprodukter och särskilt äta mindre rött kött.

Dessutom bör du begränsa ditt intag av raffinerade korn, socker och andra bearbetade livsmedel.

Detta är i grunden inte en diet för att gå ner i vikt snabbt, men flera studier visar fortfarande att en korthållning baserad på medelhavsdieten kan påverka vikten.

En fördel med denna typ av diet är att den kan minska inflammation och oxidativ stress, liksom risken för hjärtsjukdomar och för tidig död.

Medelhavsdieten kallas av många för världens hälsosammaste diet, eftersom den innehåller alla nödvändiga näringsämnen som kroppen behöver för normal hälsa.

Men oavsett vilken diet du väljer, blir det enklare att nå viktmålet med MetaBurn.

Nå viktmålet

I tillägg till fysisk aktivitet, kan du få hjälp till att gå ner i vikt med kosttillskott så som MetaBurn. MetaBurn innehåller bland annat 200 mg wakameextrakt och 350 mg camellia sinesis. Wakame och camellia sinensis kan hjälpa till med viktkontroll, förbränning och för att minska aptiten. Vitamin B3, B6 och B9 bidrar till normal energiomsättning. Krom kan bidra till att upprätthålla normal blodsockernivå, vilket kan ha effekt på sötsuget.  

Passa på att få i dig två kapslar MetaBurn varje dag, då borde allt vara på plats för att du ska nå din drömvikt!

Källor:

https://www.nrk.no/trondelag/fedmeproblem-i-norge_-70-prosent-av-folket-er-overvektige-1.14244273